Halbmarathon Pace Rechner: Tempo und Zielzeit berechnen
Halbmarathon Pace Rechner
Pace für die Zielzeit (min/km): —
Zielzeit für die Pace: —
Halbmarathondistanz: 21,0975 km. Pace und Zielzeit werden auf volle Sekunden gerundet.
Eine Zielzeit von zwei Stunden klingt übersichtlich. Auf der Strecke bedeutet sie allerdings: jeden Kilometer im Durchschnitt in etwa 5 Minuten und 41 Sekunden laufen. Unser Halbmarathon Pace Rechner hilft dir, solche Zusammenhänge zwischen Lauftempo, Distanz und Gesamtzeit einzuordnen. Die Grundlage ist die Halbmarathondistanz von 21,0975 Kilometern.
Im Folgenden erkläre ich, wie du deine Pace berechnen und die Ergebnisse für deine Laufplanung nutzen kannst.
Was bedeutet Pace beim Halbmarathon?
Die Pace bezeichnet die Zeit, die du für einen Kilometer benötigst. Üblich ist die Angabe Minuten:Sekunden pro Kilometer, kurz min/km. Eine Pace von 6:00 min/km entspricht beispielsweise einer Geschwindigkeit von 10 km/h.
Anders als bei km/h gilt: Je kleiner die Pace, desto schneller läufst du. Bei 5:00 min/km legst du einen Kilometer eine Minute schneller zurück als bei 6:00 min/km.
Die Rechnung hinter dem Halbmarathon Pace Rechner
Für die durchschnittliche Wettkampfpace teilst du deine gewünschte Zielzeit durch die Streckenlänge. Umgekehrt lässt sich aus einer vorgegebenen Pace die erwartete Laufzeit berechnen.
Pace = Gesamtzeit ÷ Distanz
Gesamtzeit = Pace × Distanz
Geschwindigkeit in km/h = 60 ÷ Pace in Minuten pro Kilometer
Wichtig ist die Umrechnung: 5:30 min/km sind 5,5 Minuten, nicht 5,30 Minuten. Sekunden werden durch 60 geteilt.
Welche Pace passt zu deiner Zielzeit?
| Zielzeit | Pace, gerundet | Geschwindigkeit |
|---|---|---|
| 1:30:00 h | 4:16 min/km | 14,07 km/h |
| 1:45:00 h | 4:59 min/km | 12,06 km/h |
| 2:00:00 h | 5:41 min/km | 10,55 km/h |
| 2:15:00 h | 6:24 min/km | 9,38 km/h |
| 2:30:00 h | 7:07 min/km | 8,44 km/h |
Alle Werte sind rechnerische Durchschnittswerte. Durch das Runden der Pace entstehen beim Zurückrechnen kleine Abweichungen.
Zwei Rechenbeispiele für die Laufplanung
Halbmarathon unter zwei Stunden
120 Minuten ÷ 21,0975 Kilometer ergeben rund 5:41,27 min/km. Wer exakt 5:41 min/km läuft, erreicht rechnerisch etwa 1:59:54 Stunden. Dieser Vorsprung ist klein; ein kurzer Stopp kann ihn bereits aufbrauchen.
Durchgehend 5:30 min/km laufen
5,5 Minuten × 21,0975 Kilometer ergeben 116,03625 Minuten. Das entspricht gerundet einer Zielzeit von 1:56:02 Stunden. Die ersten zehn Kilometer wären bei gleichmäßigem Tempo nach 55 Minuten erreicht.
Durchschnittspace ist nicht gleich Kilometervorgabe
Steigungen, Wind und Verpflegungsstopps beeinflussen einzelne Kilometer. Auch die auf einer Laufuhr gemessene Distanz kann von der offiziellen Streckenlänge abweichen. Unser Rechner liefert deshalb eine mathematische Orientierung, keine Vorhersage deiner tatsächlichen Leistung.
Mein Hinweis zur Einordnung: Leite deine Zielpace aus deinem Trainingsstand ab, nicht allein aus einer Wunschzeit. Die berechnete Wettkampfpace ist außerdem keine Vorgabe für jeden Trainingslauf.